Lihtne söögikorra ettevalmistamise plaan tervislikuks jaanuari alguseks

Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.

Puhkuseperioodi lõpuks olen alati väga valmis naasma tervisliku toitumise rutiini. Seetõttu pühendan sel nädalal oma söögiks ettevalmistamise seansi külmiku, sügavkülma ja sahvri varumisele hunniku täisväärtuslike ja tervislike toitudega, et anda mulle jaanuarikuu tervislik algus.

See söögi ettevalmistamise kava võtab kokku veidi vähem kui kaks tundi (kui mitte arvestada aeglase pliidiga chili) ja jätab teile kaks tervislikku hommikusööki ning hunniku segamisvõimalusi lõuna- ja õhtusöögiks.

Allpool on koostisosad, mida ostsin või kasutasin selle toidukorra ettevalmistamise kava jaoks. Samuti tuginesin juba oma sahvris olevatele klambritele, nagu oliiviõli ja vürtsid.

Päeva alustamiseks vaheldumisi kausi Kreeka jogurti ja röstitud müsliga ning sisu kahandamise vahel mango-apelsini smuuti pakist segistis koos 2 tassi magustamata pähklipiima, kaerapiima või kookospähkliga vesi.

Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, Aeglane pliit Vegan Lentil Chili:

Tõmmake hommikul uksest välja külmkapist konteiner tšilli, seejärel soojendage lõuna ajal mikrolaineahjus uuesti.

Teisipäev ja neljapäev, Maguskartuli-kohupiim: Tõmmake hommikul uksest välja külmkapist konteiner tšilli, seejärel soojendage lõuna ajal mikrolaineahjus uuesti.

Esmaspäev, maguskartul täidisega Hautatud kookospähkli spinat ja kikerherned sidruniga: Küpsetage tavalist või magusat kartulit (mikrolaineahjus, ahjus või kiirpotis) ja kuumutage pool hautatud spinatit ja kikerherneid, et need sinna sisse mahuksid. Pärast õhtusööki sulatage külmkapis õhukindlas anumas piisavalt lihapallid homse õhtu õhtusöögiks.

Teisipäev, Brown Rice Bowl koos Türgi lihapallid: Kuumutage uuesti pool pruunist riisist, samal ajal kui sulatatud lihapallid küpsetavad 400 ° F ahjus 15 kuni 20 minutit. Ühendage kausid a-ga välja salatikomplekt, mõnede roheliste ja kastmete jaoks.

Kolmapäev, pruun riis koos Hautatud kookospähkli spinat ja kikerherned sidruniga: Kuumutage järelejäänud pruun riis ja lisage pärast kuumutamist ülejäänud hautatud spinati ja kikerhernestega. Pärast õhtusööki sulatage külmkapis õhukindlas anumas piisavalt lihapallid homse õhtu õhtusöögiks.

Neljapäev, suvikõrvitsa nuudlid Türgi lihapallid: Küpsetage sulatatud lihapallid 400 ° F ahjus 15 kuni 20 minutit ja kuumutage ahjuplaadil veidi marinarat. Seejärel serveeri üle hunniku suvikõrvitsa nuudleid.

  • Jaga