Siit leiate põhjused, miks mikro-eesmärgid toimivad paremini kui uusaasta resolutsioonid

Sel aastal ärge tehke suurt uue aasta resolutsiooni. Suurema tõenäosusega saavutate oma eesmärgid ja näete plaane, seades selle asemel mikrieesmärgid.

Igal jaanuaris kuulutavad tuhanded inimesed tuleva aasta jaoks uusi resolutsioone, kuid kui lihtne on neid tegelikult pidada? Uuringud näitavad, et 60% inimestest ei suuda oma uusaasta otsuseid pidada ja põhjus, miks see tegelikult on, on üsna lihtne. Enamik resolutsioone on seotud suurejooneliste ideedega, mis kõlavad hästi järgmisel päeval pärast Aastavahetuse pidu kuid pole tegelikult ülejäänud 364 päeva jooksul aasta jooksul realistlikud eesmärgid. Tehes julge elustiili muutva otsuse (nt kui ei osta aastaks riideid ega söö 2020. aastal ühtegi süsivesikut), seate end ebaõnnestumiseks. Lõpuks saate koopa ja näete müügil suurepärast kampsunit, vastasel juhul ei suuda te magusale maiuspalale vastu seista. Ja kui lahutusvõime üks kord ära rikub, on lihtne rätik sisse visata ja täielikult ära jätta. Selle asemel, et teha üks suurejooneline resolutsioon, võib siin olla põhjus, miks mikrieesmärgid aitavad teil tegelikult sama lõpp-eesmärgi kiiremini saavutada.

Getty pildid

Heaolu veebisait Väga hästi küsitles 25 miljoni lugeja ringis oma resolutsioonipidamise harjumusi ja avaldas leiud. Nad leidsid, et 60% kasutajatest ei olnud oma otsuseid võimelised ellu viima ja enamasti oli selle põhjuseks see, et eesmärk oli liiga kättesaamatu. Kuid meie õnne jaoks pakkus nende uurimistöö lihtsat lahendust: selle asemel, et nimetada "kõik või mitte midagi" resolutsiooniks, seadke väiksemad, paremini saavutatavad eesmärgid - AKA mikrieesmärgid.

Selle asemel, et seada „kõik või mitte midagi“ resolutsioonid, seadke väiksemad, paremini saavutatavad eesmärgid - AKA mikrieesmärgid.

Oma mikrieesmärkide seadmisel pidage meeles, et 1. jaanuar ei ole elustiili muutmise või uute harjumuste kujundamise kiire ja kiire reegel. Parim on alustada oma eesmärkidega niipea, kui otsustate need täita - samal ajal kui olete endiselt motiveeritud. Kui suudate harjumuse kujunemiseks piisavalt kaua motiveeritud olla, on teil parem võimalus uue aasta eesmärk täita. Kui olete detsembris motiveeritud, alustage siis! Kui te ei istu 1. jaanuari ootamas, on teie motivatsioon vähem tõenäoline, et esimene aasta ümber veereb. Kusjuures, ärge tundke, nagu ei saaks te aastaks eesmärke seada just seetõttu, et peamise resolutsioonitegemise aeg on möödas. Märtsis seatud eesmärkidel võib olla teie aasta kohta sama mõju, kui mitte rohkem.

Kuulake seda lugu oma Alexas või Google'i kodus!

Kuidas seada mikro-eesmärke

Selle asemel, et eesmärk kaotada aastas 40 naela, määrake selle asemel väiksemad igakuised eesmärgid. Mõne naela kaotamine kuus pole ülesande jaoks nii hirmutav ja kui te ei näe kiireid tulemusi, siis loobute vähem tõenäoliselt.

Sait Uuritud olemasolu see on seotud isikliku arenguga teaduslike uuringute kaudu ja nad vannutavad end mikro-eesmärkide abil. Nende väljavaade on seotud eesmärkide seadmisega, mida saate nüüd täita, mitte keskenduda pelgavale ülesandele. Me elame viivitamatu rahulduse maailmas, mis võib reaalselt mõjutada meie ootusi seoses uue aasta resolutsioonidega.

Seotud:Veenduge, et teie kaalulangetamise lahendused on tegelikult tervislikud

Kui saate iga päev nimekirjast midagi kontrollida, olete vastutustundlikum ja motiveeritum lõpptulemuseni jõudmiseks. Kui soovite joosta 100 miili aastas, ei saa te lihtsalt ärgata aasta viimasel päeval ja joosta kõik 100 miili korraga. Ühel teisel päeval ühe miili jooksmine on palju hõlpsamini hallatav ja seda loendist parema meelega rahulolu.

Kui saate iga päev nimekirjast midagi kontrollida, olete vastutustundlikum ja motiveeritum lõpptulemuseni jõudmiseks.

New York Times soovitab, et mikrieesmärkide seadmine võib teie tootlikkust tõepoolest tõsta peaaegu kõigis eluvaldkondades - need pole mõeldud ainult tohutute aastapikkuste eesmärkide saavutamiseks! Nad omistavad mikrieesmärkide edu teie mõtteviisi tegelikule muutumisele. Kui saate seda mõtteviisi kasutada igas oma eluvaldkonnas, muutub see lõpuks teiseks olemuseks ja te leiate, et peaaegu iga ülesanne muutub äkki lihtsamaks ja paremini juhitavaks.

Kasutage oma resolutsioonide saavutamiseks mikro-eesmärke

Verywell leidis, et selle asemel, et otsustada end millestki täielikult piirata, on tegelikult tõhusam lihtsalt oma tegevuse või tegevuse kärpimine. Selle asemel, et öelda, et te ei osta aastas ühte rõivaeset, piirduge ühe esemega kuus - või seadke süsivesikutele lubatav piirmäär selle asemel, et neid täielikult välja lõigata. Mikro-eesmärkide meetod loob tervislikuma mõtteviisi ja saate tähistada aastaringselt, kui lööte iga kuu või nädala jooksul Selle asemel, et end heidutada, kui te ei suuda kohe harjumusest loobuda ega kohe suurt elustiili rakendada muuta.

Selle asemel, et otsustada end millestki täielikult piirata, on tegelikult tõhusam lihtsalt oma tegevuse või tegevuse kärpimine.

Kui soovite tõesti saavutada eesmärki „kõik või mitte midagi”, võivad ka mikrieesmärgid selle lihtsamaks teha. Selle asemel, et vaadata terve aasta vältel kommi mitte söömist, võtke seda päevast päeva (või kui vaja, tundide kaupa). Igaüks võib minna vaid ühe päeva ilma kommideta - ja nagu osutab uuritud olemasolu, peate tegema ainult järgmisel päeval sama asja. Jagades oma eesmärgi 365 juhitavaks eesmärgiks, tunnete end paremini saavutatuna ja jõuate suurema tõenäosusega aasta lõpuni, ilma et peaksite kommipurki jõudma.

  • Jaga