21 parimat odavat salatiretsepti

Tervisliku toitumise söömisel ei pea teie säästud sööma. Need, meie parimad odavad salatid - sealhulgas taco-salat, tuunisalat, läätsesalatid ja palju muud - on teie vöökohas sama lihtsad kui teie rahakotil. Kõik toitainerikkad toidud annavad vähem kui 3 dollarit ja 500 kalorit portsjoni kohta.

Alusta slaidiseanssi

Odav salati hind: 2,74 dollarit portsjoni kohta

See taimetoit sisaldab jõutera kvinoa ja kikerherned 15 grammi täitevalgu pakendamiseks. Krõbedad pita-krõpsud "krutoonid", soolased oliivid ja tardunud fetajuust suurendavad selle odava ja lihtsa salatiretsepti rahulolu.

Odav salati hind: 2,57 dollarit portsjoni kohta

Lisage see kana tiibadest inspireeritud õhtusöök oma must-maitsete odavate salatite loendisse. Õrnalt röstitud lillkapsas teeb hiilgava lihavaba tiibu. Tsitruseline kuuma pipra kaste vürtsitab kogu retsepti ja on ideaalne partner kreemja avokaado kastme valmistamiseks.

Odav salati hind: 2,28 dollarit portsjoni kohta

See on üks parimaid odavate salatiretseptide lisamiseks oma õhtusöögi rotatsiooni. Hinnalisemate valguvõimaluste, näiteks praadi või lõhe asemel on selles kevadises salatis krõbe peekon ja riknenud munad. Hunnikud värskeid köögivilju väsitavad toitumist vitamiinide ja kiudainetega.

Seotud: Varestele meeldivad piknikuretseptid

Odav salati hind: 2,00 dollarit portsjoni kohta

Salat, mis valmistab ennast aeglases pliidis? Selle odava ja lihtsa salatiidee abil on see võimalik. Hõõruge kogu päeva lahjat jahvatatud veiseliha, ube, salsa ja maisi madala ravisisaldusega, kõrge valgusisaldusega salatikapsli jaoks, mis on palju soodsam kui iga taco-salat, mida telliksite restoranist.

Odav salati hind: 2,64 dollarit portsjoni kohta

Kõlab hullumeelselt; maitseb hullult-hämmastavalt. See suvine salat on ehitatud grillitud romaine-salati voodile. See sooja ilmaga õhtusöögi võitja on lahja, kuid mahlane seafilee, õrnad grillitud rohelised oad ja soolane fetajuust.

Seotud:9 kohustuslikku grillimistööriista

Odav salati hind: 2,97 dollarit portsjoni kohta

Selles kaasaskantavas Mason purgi sööki, grillitud kana ja kõvaks keedetud munad segatakse maitse ühtlustamiseks ja rohkesti valku (23 grammi). Ehkki see on lähedane eelarve hinnalimiidile, on see pinti suurune söök tõeline ettevõtmine, kuna selle küljes on baguette-viil.

Odav salati hind: 1,87 dollarit portsjoni kohta

Kas teil on terad? Taimetoitlase salati jaoks, mis rahuldab, pange sisse kiudainerikas tärkliseallikas, näiteks nisumarjad, oder, quinoa või bulgur. (Ja kiiruse küpsemise aeg võrra nende ettevalmistamine kiirpotis!) Lisaks teraviljatootmisele on need terad ka parimad pakkumised, mida supermarketist leiate. Iga nisu marjade serveerimine selles kitsejuustuga piserdatud salatis maksab ainult 29 senti.

Odav salati hind: 1,48 dollarit portsjoni kohta

Lisage see odav, küpsetamata tuunikala- ja oasalat värske tükeldatud peterselliga, et saada viimane värske maitse. See on suurepärane pruuni koti lõunasöögi idee või keerukas lõunasöök kodus kiiresti.

Seotud:Meie parimad tervislikud ilma kokkadeta retseptid

Odav salati hind: 2,93 dollarit portsjoni kohta

Ärge kunagi makske veel kord 10 dollarit söögikoha lõunasöögisalati eest. Seda hästi tasakaalustatud segu punasest quinoast, kuivatatud puuviljadest, värsketest köögiviljadest ja järelejäänud kalkunirinnast on eelneval õhtul lihtne valmistada. Seejärel pakkige odava salati retsept a söögi prep konteiner isoleeritud lõunakotis kooli või tööle kaasavõtmiseks.

Odav salati hind: 2,87 dollarit portsjoni kohta

18 grammi valgu ja 15 grammi kiudainetega üks kauss seda südamlikku täisterasalatit on kõik vajalikud tõendid lihata toidud võib teid tundide kaupa täis hoida. Kontrastsed tekstuurid (nagu krõmpsuvad mandlid kreemja avokaadoga) ja värvid (tulise punase pipra kastme ja terava-valge kitsejuustu puru kaudu), et mis tahes salati mõnusust soodustavaks teguriks kasutada.

Testköögi näpunäide: Kui teil pole odra käepärast või kui te ei leia seda, siis proovige seda sama odavat lihtsat salatimõtet nisu marjade, quinoa või kamutiga.

Odav salati hind: 2,41 dollarit portsjoni kohta

Hautke oma aeglases pliidis peotäis värskeid ja konserveeritud köögivilju, siis viskake sisse mitmeharulise leiva hammustustega (mida kõrgem on seda parem). Tulemus: vikerkaarevärv Vahemere eine—Ja üks meie parimatest odavate salatiretseptidest. Iga kopsakas 1-tassine portsjon sisaldab kena kiudainete, valkude ja tervislike rasvade tasakaalu, mis tagavad teie kehale ja eelarvele rõõmu.

Odav salati hind: 1,69 dollarit portsjoni kohta

Tähista värskelt suvine toodang selles retseptis oad, rohelised, farro ja värsked tomatid. Iga 461-kaloriline salat on küll selline, nagu ta on, kuid selle taimetoidu retsepti hinnasilt võimaldab piisavalt valgust eraldada eelarves piisavalt ruumi. Proovige kana, krevette või praadi.

Odav salati hind: 2,86 dollarit portsjoni kohta

Varuge klambritele nagu purustatud artišoki südamed ja jahutatud keedetud läätsed, siis on kõik, mida selleks teha see segatav ja serveeritav salat haarab talunike turult värsket peterselli, tomatit ja kurki supermarket. Vihjeks nõmedale, soolasele headusele, dušši iga taimetoidu maitsmiseks paar supilusikatäit fetat.

Testköögi näpunäide: Kulude veelgi kärpimiseks keetke eelküpsetatud toodete ostmise asemel kuivad läätsed. Siit saate teada, kuidas neid ise teha.

Odav salati hind: 1,58 dollarit portsjoni kohta

Astu kõrvale, täidis. See võib olla kõige maitsvam viis ühepäevase leiva heaks kasutamiseks. Mahlased tomatid ja punase veini vinaigrette imbuvad baguette igasse krõmpsuvasse nurka.

Testköögi näpunäide: See on üks parimaid odavaid salatiretsepte oma külmiku puhastamiseks. Voldi kuubikuteks mis tahes järelejäänud grillvalk, et saada madala hinnaga palju rohkem valku.

Odav salati hind: 2,24 dollarit portsjoni kohta

Tuunikalakonservid võib olla osa elegantsest entrist. Mõelge sellele 20-minutilise odava ja lihtsa salatiideele. Apteegitilli, segatud kevadiste roheliste, tomatite ja sibulatega on see sama ilus ja maitsev kui kõik, mida restoranist leiate.

Odav salati hind: 2,00 dollarit portsjoni kohta

Tutvustame: põhiline külma ilmaga salat. Naturaalselt magusate röstitud squashide ja peetitega ning vahtraviinigretiga riietatud tõestatud taskukohane salat tõestab, et värskete köögiviljade söömine on käe-jala juures igal aastal.

Testköögi näpunäide: Kui tammetõru squash-i pole, proovige teist talvine squash, nagu butternut või kabocha.

Odav salati hind: 1,36 dollarit portsjoni kohta

Pole vaja valida munasalati ja Mehhiko inspireeritud söögi vahel. See 20-minutiline taimetoitlõuna ühendab mõlemad ühes tervisliku rasvaga pakitud pakendis. Paksutage kaste, masseerides kõvaks keedetud muna tsitruseliste-mao kastmesse, lusikaga pange see avokaado, sibula ja tomati virnadele.

Testköögi näpunäide: Jaoks gluteenivaba retsept, lõpetage salat röstitud saiakuubikute asemel hakitud, röstitud kreeka pähklitega.

Odav salati hind: 2,72 dollarit portsjoni kohta

Alustage oma päeva toitva noodiga. (Või nautige hommikusööki õhtusöögiks.) See puu- ja köögiviljasalat saab särtsaka uuenduse bagelkrutoonide piserdamise kaudu. Murdke lahti salaküpsetatud munad, et segu rikkalikest, nohustest munakollastest moodustuks kreemjas kõige bagel-maitsestatud jogurtikastmega.

Seotud:Köögiviljade maitsvamad viisid hommikusöögiks

Odav salati hind: 1,82 dollarit portsjoni kohta

India väljavõtmine võib mõnikord eksida õlise, süsivesikuvaese poole (näeme teid, frititud samosad!), Kuid see ei küpseta kikerhernesalat veenab teid, et India retseptid võivad olla täis erksaid värve, värskeid maitseid ja palju toitumist. Lihtne sidruni-karri kastmes on salati iga hammustus sidrunimaitseline. Lisaks muudavad jogurti ja pita küljed kergeks eineks söömise, kuna selles on palju rohkem kaloreid kui 295 kausi kohta.

Eelarve salat hind: 2,53 dollarit portsjoni kohta

Pole salati fänn? See roog tõestab, et retsepti järgi ei pea salatiks olema üks roheliste leht. See suve jaoks täiuslik looming sisaldab grillitud maisi, looduslikku riisi ja kikerhernet. Avokaadost ja basiilikust saate palju rohelist headust, kuid selle serveerimine salati voodil suurendab teie jagunemist.

  • Jaga